7 RÈGLES D'OR POUR UNE VIE SAINE (APRÈS AVOIR FINI LE DÉFI)

Pourquoi tombons-nous si souvent dans un cercle vicieux de régimes ? Nous avons perdu du poids, mais bientôt les kilos reviennent. La vérité est que nous pouvons tous perdre du poids facilement si nous le décidons. Il est pourtant beaucoup plus difficile de maintenir le poids après un régime !

Tant que nous suivons un programme alimentaire et d`entrainement, tout se passe bien. Les problèmes apparaissent, quand nous le programme est fini et quand nous atteignons notre objectif minceur. Soudain nous ne savons pas comment contunuer et éviter le fameux effet yo-yo. 

Jour après jour, la motivation diminue, nous sautons de plus en plus souvent les séances sportives et les vieilles habitudes alimentaires se réinstallent.

Mais cela peut se passer autrement !

Nous sommes aussi capables de persister et de s`acrocher. La seule chose dont nous avons besoin, c'est un plan personnel qui nous permet de continuer indépendamment avec un nouveau style de vie sain sur le long terme.

7 RÈGLES D'OR POUR UNE VIE SAINE

1. Continuez à suivre un horaire fixe de séances d'entraînement et de repas. La routine facilite l`adoption des nouvelles habitudes dans votre vie. En effet,  notre vie est, comme vous le savez déjà, un ensemble de nos habitudes quotidiennes.
2. Casser la monotonie. Enrichissez votre alimentation -  sur Internet vous pouvez trouver de nombreuses recettes saines. Maintenant, vous connaissez les principes de base d'une alimentation saine et vous saurez comment choisir le bon aliment ou adapter les recettes (par exemple: utiliser moins de graisse, plus de viande maigre, plus de légumes et plus d'aliments entiers ...
3. Ecrire un journal de régime. De nombreuses études montrent que les gens succombent moins souvent aux tentations s'ils enregistrent ce morceau de gâteau ou de biscuit mangé dans leur journal. Tenir un journal alimentaire vous aidera également à trouver vos points faibles afin que vous puissiez les éliminer. Ceci est une méthode utilisée par les nutritionnistes - parce que cela fonctionne vraiment !
4. Avoir une application pour compter les étapes et les séances d'entraînement. Avec un comptoir des marches nous garerons la voiture un peu plus loin, nous ferons une promenade de plus et nous choisirons l'escalier et non l'ascenseur. Chaque étape compte !
5. Augmentez progressivement l'intensité de l'entraînement ou changez les exercices pour ne pas atteindre le point oùnotre corps s'adapte aux entraînements et nous ne voyons plus les progrès. À ce stade, nous cessons de perdre du poids et nous nous tournons le plus souvent vers l'ancien mode de vie, pensant que nous ne sommes pas capable d'obtenir de meilleurs résultats. Lorsque vous sentez que votre progrès a considérablement diminué, il est temps de changer ou d'augmenter la difficulté des entraînements.
6. Au moins une fois par mois, pesez-vous ou mesurez-vous d'une autre manière. Bien que la balance ne soit pas le meilleur indicateur de la forme physique, elle permet de suivre vos progrès. De plus, se peser vous permet de remarquer une éventuelle prise de poids. Les personnes qui se pèsent régulièrement ont plus de chances de maintenir un poids santé à long terme.
7. Se fixer de nouveaux objectif. Transformez vos pensées négatives en affirmations positives. Nos actions ont toujours leur origine dans l'esprit - même si ces actions sont conscientes ou inconscientes.