Panier vide ?
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Il ne faut que 28 jours pour voir les résultats
Transformez vos habitudes alimentaires pendant le défi de 28 jours
Plan de repas à faible teneur en glucides
Plan de repas sur 28 jours pour des résultats minceur rapides
Guide de la perte de poids
Conseils et astuces pour vous aider à relever les défis de la perte de poids
28 jours (4 semaines), c'est le temps idéal pour créer une habitude saine et pour que d'autres personnes commencent à remarquer vos résultats.
Fixons d'abord quelques règles :
Faire au moins 3 séances d'entraînement par semaine (tout le monde, aussi occupé soit-il, peut trouver 20 minutes dans une journée)
Continuez à avancer quoi qu'il arrive. Si vous êtes fatigué, vous pouvez y aller doucement. Mais n'abandonnez pas.
Choisissez une routine qui vous plaît vraiment. C'est la seule façon de vous y tenir.
*Les entraînements sont de type HIIT (high-intensity interval training).
Des séances d'entraînement de 15 à 20 minutes qui permettent de brûler autant de calories que vous le feriez normalement en une heure d'exercice classique.
Cliquez sur le lien ci-dessous pour ouvrir vos routines quotidiennes
*J1, J2, J3 = jour 1, jour 2, jour 3
Semaine 1
Nous espérons que vous avez eu le temps de vous asseoir et de vous fixer des objectifs. Il est important de réfléchir à la véritable raison pour laquelle vous vous fixez ces objectifs, de sorte que lorsque les choses se compliquent, vous ayez envie de rester dans la course à long terme.
CONSULTEZ LA SEMAINE 1
Semaine 2
Félicitations ! Nous entrons dans la deuxième semaine et vous serez bientôt à mi-chemin ! Nous espérons que vous avez apprécié ce programme jusqu'à présent. Avoir une routine d'entraînement solide est la base de toute histoire de transformation corporelle réussie ! Ne cédez pas à vos excuses. Restez fidèle à vos objectifs.
CONSULTEZ LA SEMAINE 2
Semaine 3
Woohoo, vous êtes maintenant à mi-chemin ! À présent, vous avez peut-être l'impression que votre nouvelle routine fait vraiment partie de votre vie ! L'objectif est de vous rendre plus fort, plus en forme et en meilleure santé en 28 jours. Continuez sur votre lancée !
CONSULTEZ LA SEMAINE 3
Semaine 4
C'est la dernière semaine ! Vous devriez certainement voir un changement maintenant. La clé est d'être cohérent avec votre entraînement - c'est le seul secret. Nous vous encourageons à suivre ces entraînements aussi longtemps que possible !
CONSULTEZ LA SEMAINE 4